Toma nota de estos consejos del equipo de Policlínica Cume para estos días de cuarentena

Desde el equipo de Policlínica Cume han preparado una serie de consejos para cuidarse en estos días de cuarentena obligada. Consejos tanto en el ámbito de los ejercicios físicos como en el control de la comida y tratar de fijar una dieta equilibrada. En un mensaje en su perfil de facebook la doctora Freya Belló ha ofrecido estos consejos que a continuación reproducimos en su totalidad: El COLESTEROL alto es uno de los principales factores de riesgo para tener una enfermedad cardiovascular, un problema que padece más de la mitad de la población adulta en España. Y ahora, en tiempos de cuarentena por coronavirus, controlar y mantener a raya los niveles de colesterol es fundamental para que no haya después consecuencias. Aquellos de vosotros con PROBLEMAS CARDIACOS o con factores de riesgo cardiovasculares no podéis descuidar en ningún momento la medicación. Es importante que mantengáis a rajatabla el tratamiento habitual y si hay alguna duda, lo mejor es que consultéis con vuestro médico. Pero ¿cómo proteger y controlar, todos, el colesterol en estos días de encierro? Lo importante en esta cuarentena es llevar una alimentación lo más saludable posible "En estos días de encierro no tenemos la movilidad de antes en nuestra rutina diaria y ello puede tener consecuencias en el aparato cardiovascular y a nivel metabólico. Es importante por ello seguir una dieta más estricta de lo habitual y practicar en casa todo el ejercicio físico que nos sea posible". Tenemos que evitar todo lo posible el consumo de grasas saturadas ya que aumentan los niveles de colesterol y el riesgo cardiovascular, y por otro disminuir de la dieta el consumo de hidratos de carbono, especialmente aquellos de absorción lenta. "Las medidas dietéticas en la cuarentena deben ser las mismas de siempre, es decir, una alimentación sana, variada y equilibrada; pero si se va a hacer menos ejercicio físico y nuestra actividad se está viendo reducida, habrá que consumir por tanto, muchas menos calorías" Un consejo práctico y sencillo podría ser, reducir las cantidades en todas y cada una de las comidas.

Hay que consumir más pescado que carne

La DIETA MEDITERRÁNEA ha demostrado ser una alimentación cardioprotectora, es decir, una dieta que nos protege frente a las enfermedades cardiovasculares, que son en la actualidad la primera causa de muerte en España. En esta dieta priman sobre todo, las frutas, las verduras y las hortalizas, los pescados (especialmente pescado azul), las legumbres, los frutos secos (crudos o tostados) y el aceite de oliva. De este modo tenemos que consumir semanalmente más pescado (4 veces por semana) que carne (2-3 veces por semana, y preferiblemente carnes blancas como pollo, conejo y pavo, -las carnes rojas, mejor dejarlas para un consumo más ocasional-) y una ingesta semanal de 3 raciones de legumbres, en forma de guisos o ensaladas. Por otro lado, es fundamental también un consumo de huevos, lácteos, (mejor desnatados y sin azúcar) y cereales mejor integrales. Igualmente, es importante la forma en que preparamos las comidas, lo más adecuado es cocinar al vapor, a la plancha y en estofado y evitar todo lo posible los fritos y rebozados. Es importante también reducir el consumo de sal y de azúcar. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), no hay que sobrepasar los 5 gramos al día de sal y los 25 gramos de azúcar diarios, cosa que en España no cumplimos. Si no estás haciendo ninguna clase de las que ahora tenemos online, es importante moverse y practicar todos los días algo de EJERCICIO FÍSICO, subiendo y bajando escaleras (si tenemos en casa), dando paseos por los pasillos, haciendo pesas, abdominales, estiramientos, sentadillas o cualquier tabla de ejercicios que sepamos. Incluso realizar actividades o tareas domésticas para intentar movernos aún más. Cualquier actividad física es válida siempre y cuando se adecúen a las características físicas de cada uno. Se debe, por tanto, hacer y practicar el ejercicio físico que se pueda, según la edad y las condiciones de cada persona. "Los pacientes cardíacos tienen que tener aún más en cuenta estas recomendaciones".